Bezsenno\u015b\u0107 to zmora naszych czas\u00f3w. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b narzeka na niespokojny sen czy k\u0142opoty z za\u015bni\u0119ciem, co najcz\u0119\u015bciej jest skutkiem przem\u0119czenia i stresu. A brak snu to dla organizmu du\u017ce k\u0142opoty \u2013 rozdra\u017cnienie, zwolniony czas reakcji, a tak\u017ce przyspieszenie proces\u00f3w starzenia. Ratunkiem mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 systematyczna praktyka jogi.<\/p>\n
Joga potrafi wspaniale wyciszy\u0107 organizm, a dzi\u0119ki regularnej praktyce, nasz sen stanie si\u0119 g\u0142\u0119bszy i bardziej intensywny. Przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107 warto wi\u0119c wykona\u0107 kilka prostych figur.<\/p>\n
Pies z g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142 \u2013 aby wykona\u0107 t\u0119 pozycj\u0119 musimy ukl\u0119kn\u0105\u0107 na macie w delikatnym rozkroku i pochyli\u0107 si\u0119 do przodu. D\u0142onie wyci\u0105gamy jak najdalej \u2013 r\u0119ce musz\u0105 by\u0107 wyprostowane, a uszy znale\u017a\u0107 mi\u0119dzy \u0142okciami. Palce d\u0142oni rozszerzamy i dociskami do pod\u0142ogi. Nast\u0119pnie z wdechem podwijamy palce u st\u00f3p i prostujemy kolana. Biodra unosimy do g\u00f3ry zachowuj\u0105c przy tym proste plecy i r\u0119ce, a stopy rozstawiamy na szeroko\u015b\u0107 bioder. Rozci\u0105gamy powoli kr\u0119gos\u0142up poprzez dociskanie d\u0142oni do pod\u0142ogi z jednoczesnym wypychaniem bioder do g\u00f3ry. Pi\u0119ty powinny dotyka\u0107 pod\u0142ogi.<\/p>\n
Pozycja kota i krowy \u2013 na pocz\u0105tek musimy ukl\u0119kn\u0105\u0107 na kolanach. Ustawiamy r\u0119ce pod ramionami, a kolana na szeroko\u015b\u0107 bioder. Stopy musz\u0105 przylega\u0107 do maty. Z wdechem wykonujemy wkl\u0119s\u0142y (krowi) grzbiet, a z wydechem wypuk\u0142y (koci) grzbiet. Jest to pozycja, kt\u00f3ra bardzo dobrze rozci\u0105ga kr\u0119gos\u0142up i rozlu\u017ania plecy.<\/p>\n
Pozycja dziecka \u2013 nale\u017cy ukl\u0119kn\u0105\u0107 w delikatnym rozkroku na szeroko\u015b\u0107 bioder staraj\u0105c si\u0119 trzyma\u0107 pi\u0119ty jak najbli\u017cej siebie. Powoli obni\u017camy klatk\u0119 piersiow\u0105 w d\u00f3\u0142 do momentu a\u017c dotkniemy ud i kolan. Opieramy boki cia\u0142a o wewn\u0119trzne uda. R\u0119ce uk\u0142adamy wzd\u0142u\u017c cia\u0142a. D\u0142onie powinny znajdowa\u0107 si\u0119 przy stopach i by\u0107 zwr\u00f3cone do g\u00f3ry.
\nPami\u0119tajmy, aby podczas wykonywania ka\u017cdego \u0107wiczenia kontrolowa\u0107 sw\u00f3j oddech!<\/p>\n
R\u00f3wnie dobrym sposobem na zdrowy sen jest codzienna medytacja. W tym celu warto wyznaczy\u0107 sobie jedno miejsce w domu i okre\u015blony moment w ci\u0105gu dnia, tak by medytacja sta\u0142a si\u0119 naszym nawykiem jak poranny prysznic. Po prostu przez 10-20 minut siadamy wygodnie w wybranym miejscu, prostujemy kr\u0119gos\u0142up, d\u0142onie k\u0142adziemy na kolanach i\u2026 oddychamy\u2026. Wdech i wydech\u2026<\/p>\n
Regularnie wykonywane \u0107wiczenia z\u0142agodz\u0105 napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowe, zregeneruj\u0105 i dotleni\u0105 organizm, poprawi\u0105 nasz\u0105 koncentracj\u0119 oraz samopoczucie. Wystarczy kr\u00f3tka praktyka jogi przed snem, aby doskonale zrelaksowa\u0107 cia\u0142o i umys\u0142, a przede wszystkim pozby\u0107 si\u0119 problem\u00f3w z zasypianiem. Rano obudzimy si\u0119 wypocz\u0119ci i w najlepszych humorach!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bezsenno\u015b\u0107 to zmora naszych czas\u00f3w. Coraz wi\u0119cej os\u00f3b narzeka na niespokojny sen czy k\u0142opoty z za\u015bni\u0119ciem, co…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"acf":[],"yoast_head":"\n