Odpowiednia dieta mo\u017ce zapewni\u0107 d\u0142ugie i szcz\u0119\u015bliwe \u017cycie. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad zawarto\u015bci\u0105 swojego talerza, bo dzi\u0119ki zdrowym nawykom b\u0119dziemy cieszy\u0107 si\u0119 silnym sercem, mocnymi ko\u015b\u0107mi, sprawn\u0105 w\u0105trob\u0105 oraz pi\u0119kn\u0105 cer\u0105 przez ca\u0142e \u017cycie.<\/p>\n
\u015aniadanie<\/strong> A co na obiad?<\/strong> Zdrowe t\u0142uszcze<\/strong> Superfood<\/strong> O czym jeszcze warto pami\u0119ta\u0107?<\/strong> By \u017cy\u0107 wiele lat nie wolno si\u0119 przejada\u0107 oraz ograniczy\u0107 spo\u017cywanie t\u0142ustych i wysokoprzetworzonych potraw, a tak\u017ce unika\u0107 zbyt du\u017cej ilo\u015bci w\u0119glowodan\u00f3w. Warto tak\u017ce ograniczy\u0107 s\u00f3l, kt\u00f3ra podnosi ci\u015bnienie krwi, a jej nadmierne spo\u017cycie mo\u017ce uszkadza\u0107 uk\u0142ad krwiono\u015bny.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Odpowiednia dieta mo\u017ce zapewni\u0107 d\u0142ugie i szcz\u0119\u015bliwe \u017cycie. Warto wi\u0119c zastanowi\u0107 si\u0119 nad zawarto\u015bci\u0105 swojego talerza, bo…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1117,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nAby dobrze rozpocz\u0105\u0107 dzie\u0144, warto zaraz po przebudzeniu wypi\u0107 szklank\u0119 ciep\u0142ej wody z sokiem z cytryny, kt\u00f3ra pobudzi metabolizm. Pierwszy posi\u0142ek powinien by\u0107 odpowiednio skomponowany, by zapewni\u0107 organizmowi jak najwi\u0119cej cennych substancji. Dobrym sposobem na energetyczne, zdrowe \u015bniadania s\u0105 owsianki lub jaglanki, kt\u00f3re mo\u017cna dowolnie komponowa\u0107 i dodawa\u0107 do nich owoce np. bor\u00f3wki zawieraj\u0105ce antyoksydanty; orzechy zawieraj\u0105ce zdrowe kwasy t\u0142uszczowe czy nawet kawa\u0142ek czekolady (znajduj\u0105ce si\u0119 w niej polifenole obni\u017caj\u0105 ci\u015bnienie krwi i zapobiegaj\u0105 chorobom serca).<\/p>\n
\nGotowe dania oraz typu fast food lepiej zast\u0105pi\u0107 posi\u0142kami przygotowanymi z nieprzetworzonych produkt\u00f3w, a w szczeg\u00f3lno\u015bci z warzyw i owoc\u00f3w, kt\u00f3re zawieraj\u0105 cenne witaminy, minera\u0142y i przeciwutleniacze, a przy tym s\u0105 niskokaloryczne. W jad\u0142ospisie nie mo\u017ce te\u017c zabrakn\u0105\u0107 produkt\u00f3w z pe\u0142nego ziarna, dzi\u0119ki czemu zmniejszymy ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b serca czy cukrzycy typu 2. \u2013 w tym celu warto makaron pszenny zast\u0105pi\u0107 kasz\u0105. Pami\u0119tajmy tak\u017ce o zio\u0142ach i przyprawach np. cynamon ureguluje poziom cukru we krwi, a sza\u0142wia i bazylia poprawi\u0105 metabolizm.<\/p>\n
\nW obawie o dodatkowe kilogramy cz\u0119sto w naszej diecie brakuje t\u0142uszcz\u00f3w. A to b\u0142\u0105d, poniewa\u017c kwasy t\u0142uszczowe s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu \u2013 wspomagaj\u0105 prac\u0119 m\u00f3zgu i uk\u0142adu nerwowego. Dlatego zbilansowana dieta powinna zawiera\u0107 t\u0142uszcze ro\u015blinne, takie jak np. olej rzepakowy, olej lniany, oliw\u0119 z oliwek, a tak\u017ce orzechy i pestki. Warto natomiast ograniczy\u0107 t\u0142uszcze nasycone zawarte w mi\u0119sie i t\u0142ustych produktach mlecznych, poniewa\u017c podnosz\u0105 poziom cholesterolu we krwi.<\/p>\n
\nW menu d\u0142ugowieczno\u015bci nale\u017cy uwzgl\u0119dni\u0107 tak\u017ce superfoods, czyli produkty o ponadprzeci\u0119tnej ilo\u015bci substancji o niezwyk\u0142ych w\u0142a\u015bciwo\u015bci. Przyk\u0142adem s\u0105 jagody goji, nasiona konopii i kurkuma. To produkty o silnym dzia\u0142aniu przeciwstarzeniowym, chroni\u0105cym kom\u00f3rki przed szkodliwymi substancjami i likwiduj\u0105ce stany zapalne.<\/p>\n
\nJedz\u0105c posi\u0142ek musimy dok\u0142adnie prze\u017cuwa\u0107 ka\u017cdy k\u0119s, a nigdy nie je\u015b\u0107 w po\u015bpiechu. Pokarm nale\u017cy \u017cu\u0107, dop\u00f3ki \u015blina nie wymiesza si\u0119 dok\u0142adnie z po\u017cywieniem, a pokarm nie zamieni si\u0119 w papk\u0119 \u2013 tylko w\u00f3wczas organizm maksymalnie wykorzysta wszystkie sk\u0142adniki znajduj\u0105ce si\u0119 w po\u017cywieniu. Enzymy znajduj\u0105ce si\u0119 w po\u017cywieniu np. w surowych owocach i warzywach, wspomagaj\u0105 wch\u0142anianie sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, przyspieszaj\u0105 trawienie pokarmu oraz zwalczaj\u0105 infekcj\u0119.<\/p>\n