Na Oceanie Spokojnym le\u017cy ma\u0142a japo\u0144ska wyspa Okinawa, zamieszka\u0142a przez ponad 1 mln ludno\u015bci. \u017byje na niej najwi\u0119cej na \u015bwiecie os\u00f3b, kt\u00f3re przekraczaj\u0105 100 lat \u017cycia. Poznaj sekrety ludzi, kt\u00f3rzy posiedli klucz do d\u0142ugowieczno\u015bci.<\/p>\n
D\u0142ugowieczno\u015b\u0107 Japo\u0144czyk\u00f3w od lat jest przedmiotem wielu bada\u0144 nad d\u0142ugo\u015bci\u0105 \u017cycia. Analizowano styl \u017cycia, geny oraz diet\u0119 najstarszych ludzi zamieszkuj\u0105cych wysp\u0119. Wyniki bada\u0144 okaza\u0142y si\u0119 zaskakuj\u0105ce \u2013 to nie geny same w sobie, ale przede wszystkim spos\u00f3b \u017cycia, jest kluczowy dla d\u0142ugowieczno\u015bci. Sekretem mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy jest oparta g\u0142\u00f3wnie na ro\u015blinach, niskokaloryczna dieta oraz aktywny tryb sp\u0119dzania czasu.<\/p>\n
DIETA
\nWi\u0119kszo\u015b\u0107 Okinawczyk\u00f3w to wegetarianie. G\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem ich diety jest batat, czyli s\u0142odki ziemniak, kt\u00f3ry zawiera mn\u00f3stwo potasu, magnezu oraz b\u0142onnika. Dieta ludzi na Okinawie, mimo \u017ce jest niskokaloryczna zawiera du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych pochodz\u0105cych z warzyw, glon\u00f3w, wodorost\u00f3w czy grzyb\u00f3w shitake. Co wa\u017cne, stulatkowie z Okinawy nigdy si\u0119 nie przejadaj\u0105. Ich mottem jest \u201eHara hachi bu\u201d, czyli \u201ejedz tyle, a\u017c poczujesz si\u0119 prawie najedzony\u201d. Dzi\u0119ki nieprzejadaniu, Okinawczycy nie przeci\u0105\u017caj\u0105 swojego uk\u0142adu pokarmowego.
\nSukcesem zdrowia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy, poza odmiennym od naszego stylem \u017cycia (spokojniej, wolniej, w zgodzie z natur\u0105), jest z pewno\u015bci\u0105 niezwyk\u0142e urozmaicenie ich diety. Jedz\u0105 oni ponad 200 produkt\u00f3w, w tym 35 z nich jest podstaw\u0105 diety, a reszta stosowana jest zamiennie. Dzi\u0119ki temu Okinawczycy nie maj\u0105 problem\u00f3w z niedoborem sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych \u2013 wyja\u015bnia Katarzyna B\u0142a\u017cejewska-Stuhr, dietetyk kliniczny i psychodietetyk, autorka bloga www.kachblazejewska.pl
\nCo ciekawe, na wyspie nie pije si\u0119 mleka i nie jada ser\u00f3w, a mimo to Okinawczykom nie brakuje wapnia. Ponadto, ich dieta uboga jest w cukier i t\u0142uszcze. Posi\u0142ek ko\u0144cz\u0105 nie deserem, a zielon\u0105 herbat\u0105. Japo\u0144czycy z Okinawy regularnie spo\u017cywaj\u0105 przyprawy takie jak imbir, kurkuma oraz bylica pospolita.<\/p>\n
POWIETRZE I S\u0141O\u0143CE
\nMieszka\u0144cy Okinawy wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu sp\u0119dzaj\u0105 na zewn\u0105trz, wystawiaj\u0105c si\u0119 na s\u0142o\u0144ce, kt\u00f3re uruchamia produkcj\u0119 witaminy D w organizmie. Dzi\u0119ki temu ich ko\u015bci s\u0105 mocne, uk\u0142ad kr\u0105\u017cenia funkcjonuje sprawnie a samopoczucie jest doskona\u0142e.<\/p>\n
SI\u00d3DEMKA
\nJapo\u0144czycy z Okinawy jedz\u0105 przynajmniej 7 porcji warzyw lub\/ i owoc\u00f3w. Dodatkowo spo\u017cywaj\u0105 7 porcji produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych (br\u0105zowy ry\u017c). \u015api\u0105 minimum 7 godzin dziennie.<\/p>\n
\u015aWI\u0118TY SPOK\u00d3J
\nPrawdopodobnie, tu\u017c zaraz za diet\u0105, brak po\u015bpiechu jest jednym z kluczowych sekret\u00f3w d\u0142ugowieczno\u015bci Okinawczyk\u00f3w. Mieszka\u0144cy Okinawy przyk\u0142adaj\u0105 ogromn\u0105 wag\u0119 do celebracji codziennych rytua\u0142\u00f3w. Posi\u0142ki jedz\u0105 spokojnie, nie w \u201ebiegu\u201d, dzi\u0119ki czemu lepiej trawi\u0105 spo\u017cywany pokarm.<\/p>\n
RUCH, MEDYTACJA I IKIGAI
\nOkinawczycy codziennie wykonuj\u0105 lekkie aktywno\u015bci fizyczne, takie jak praca w ogrodzie, spacer czy taniec. Seikichi Ueahara, s\u0142ynny mistrz karate z Okinawy uprawia\u0142 t\u0105 dyscyplin\u0119 w wieku 97 lat! Mieszka\u0144cy Okinawy ch\u0119tnie oddaj\u0105 si\u0119 medytacji, dzi\u0119ki kt\u00f3rej obni\u017caj\u0105 poziom cholesterolu i stresu. Bardzo wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w ich \u017cyciu odgrywa Ikigai, czyli posiadanie celu. Udowodniono bowiem, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy maj\u0105 cel, maj\u0105 pow\u00f3d do codziennego wstawania z \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n
Czy spos\u00f3b od\u017cywiania si\u0119 i tryb \u017cycia mieszka\u0144c\u00f3w Okinawy to sekret d\u0142ugowieczno\u015bci? Wszystko na to wskazuje.<\/p>\n
Niestety, nie wszyscy mo\u017cemy \u017cy\u0107 tak jak Okinawczycy. Cz\u0119sto nie dbamy o to, co jemy, \u017cyjemy w ci\u0105g\u0142ym po\u015bpiechu, pracujemy tak du\u017co, \u017ce nie mamy czasu na najwa\u017cniejsze rzeczy.<\/p>\n
A mo\u017ce warto jednak zatrzyma\u0107 si\u0119 na chwil\u0119 i wdro\u017cy\u0107 w nasz\u0105 codzienno\u015b\u0107 cho\u0107 kilka z sekret\u00f3w stulatk\u00f3w z Okinawy?<\/p>\n
7.03.2018r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Na Oceanie Spokojnym le\u017cy ma\u0142a japo\u0144ska wyspa Okinawa, zamieszka\u0142a przez ponad 1 mln ludno\u015bci. \u017byje na niej…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-602","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aktualnosci"],"acf":[],"yoast_head":"\n