Sekretem zdrowia naszego cia\u0142a i umys\u0142u, jest wyzwolenie od obci\u0105\u017caj\u0105cych chwil, przesz\u0142o\u015bci, trosk, ale tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 pozytywnego patrzenia w przysz\u0142o\u015b\u0107. Kluczem do osi\u0105gni\u0119cia stanu r\u00f3wnowagi jest \u017cycie chwil\u0105 obecn\u0105. Pozostawienie emocji i my\u015bli, kt\u00f3re nale\u017c\u0105 do przesz\u0142o\u015bci \u2013 w przesz\u0142o\u015bci.<\/p>\n
\u017bycie pe\u0142ne spokoju, akceptacji tego, co si\u0119 w nim dzieje, jest dost\u0119pne dla ka\u017cdego z nas. Mo\u017cna si\u0119 go nauczy\u0107 podobnie jak jazdy na rowerze, poprzez praktyk\u0119. Tu z pomoc\u0105 przychodzi idea mindfulness pomocna w osi\u0105ganiu skupienia, harmonii i wewn\u0119trznego spokoju niezale\u017cnie od sytuacji.<\/p>\n
Mindfulness, zwany te\u017c treningiem uwa\u017cno\u015bci, wywodzi si\u0119 z Dalekiego Wschodu i oznacza nauk\u0119 \u015bwiadomego \u017cycia, koncentracji na tera\u017aniejszo\u015bci, na pe\u0142nym prze\u017cywaniu chwil bez skupiania si\u0119 na tym, czy s\u0105 one dobre, czy z\u0142e. Mo\u017ce go wykonywa\u0107 ka\u017cdy, a jego zalety s\u0105 nieprzecenione. Najwi\u0119ksz\u0105 korzy\u015bci\u0105 z praktykowania mindfulness jest pe\u0142niejsze do\u015bwiadczanie \u015bwiata i wi\u0119ksza samo\u015bwiadomo\u015b\u0107.
\nRegularne stosowanie tej techniki redukuje stres, wp\u0142ywa pozytywnie na procesy trawienne czy zwalcza b\u00f3l. Mindfulness ma r\u00f3wnie\u017c dzia\u0142anie odpr\u0119\u017caj\u0105ce, pozwala na osi\u0105gni\u0119cie harmonii cia\u0142a i umys\u0142u, pozytywnie wp\u0142ywa na kondycj\u0119 psychiczn\u0105 oraz fizyczn\u0105. Idea mindfulness wykorzystywana jest w leczeniu zaburze\u0144 nerwicowych czy depresji.
\nJak si\u0119 nauczy\u0107 \u201eby\u0107 tu i teraz\u201d?<\/p>\n
Stosowanie technik mindfulness nie wymaga zbyt wiele czasu. Wystarczy po\u015bwi\u0119ci\u0107 kilka minut dziennie, aby wyciszy\u0107 si\u0119 i osi\u0105gn\u0105\u0107 harmoni\u0119.<\/p>\n
Mo\u017cna skupi\u0107 si\u0119 na wykonywaniu kilku prostych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re nas tego naucz\u0105.
\nTu\u017c po przebudzeniu postarajmy nie my\u015ble\u0107 o tym, co z\u0142ego czeka nas dzi\u015b w pracy. Skupmy si\u0119 zamiast tego na samym procesie wstawania oraz elementach, kt\u00f3re mu towarzysz\u0105. Mo\u017ce to by\u0107 czynno\u015b\u0107 wsuwania st\u00f3p w ulubione kapcie, mycie z\u0119b\u00f3w, \u015bpiew ptak\u00f3w wpadaj\u0105cy przez okno. Pij\u0105c porann\u0105 kaw\u0119, spr\u00f3bujmy delektowa\u0107 si\u0119 jej smakiem, prze\u017cywa\u0107 ka\u017cdy \u0142yk gor\u0105cego napoju. Niestety, wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas nie ma zwykle czasu na spokojne zjedzenie \u015bniadania, a to w\u0142a\u015bnie jedzenie mo\u017ce by\u0107 doskona\u0142\u0105 form\u0105 treningu uwa\u017cno\u015bci. Je\u015bli brakuje nam czasu na samodzielne przygotowywanie posi\u0142k\u00f3w, poszukajmy ma\u0142ej, przytulnej restauracji czy baru. Miejsca, w kt\u00f3rym \u0142atwiej b\u0119dzie zebra\u0107 my\u015bli. W trakcie jedzenia skupiajmy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na spo\u017cywanym daniu. Czerpmy przyjemno\u015b\u0107 z jego smaku, zapachu czy kolor\u00f3w. Po pracy, zamiast wraca\u0107 p\u0119dem do domu, przejd\u017amy si\u0119 na kr\u00f3tki spacer, w trakcie kt\u00f3rego skoncentrujmy si\u0119 na tym, co dzieje si\u0119 wok\u00f3\u0142 nas. Przygl\u0105dajmy si\u0119 budynkom, obserwujmy ludzi i ich zachowania. Nie my\u015blmy o tym, co czeka nas wieczorem lub dnia nast\u0119pnego.<\/p>\n
Cieszmy si\u0119 chwil\u0105 obecn\u0105. Cz\u0119sto trudno nam si\u0119 zatrzyma\u0107 i cho\u0107 na chwil\u0119 z\u0142apa\u0107 \u201eoddech\u201d. Jednak \u017cyj\u0105c \u015bwiadomie mo\u017cemy mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce nie przeoczymy w naszym \u017cyciu czego\u015b lub kogo\u015b naprawd\u0119 wa\u017cnego.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sekretem zdrowia naszego cia\u0142a i umys\u0142u, jest wyzwolenie od obci\u0105\u017caj\u0105cych chwil, przesz\u0142o\u015bci, trosk, ale tak\u017ce umiej\u0119tno\u015b\u0107 pozytywnego…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":982,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-984","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artykuly"],"acf":[],"yoast_head":"\n